Parima üleöö kaerahelbepudru koostisosad
- Kaerahelbed: sobivad nii jämedad- kui ka kiirkaerahelbed.
- Maitsestamata jogurt: vabalt valitud lemmik maitsestamata jogurti sort. Soovitan vältida suure rasvaprotsendiga ja rohkesti lisatud suhkruga jogurteid. Samuti võib retseptis kasutada soovi korral ükskõik millist taimset jogurti alternatiivi.
- Mandlipiim: mandlipiim annab üleöö pudrule hea lisamaitse, kuid selle võib asendada ka tavalise 2.5%-se piima, kaerapiima või mõne muu taimse piimaga.
- Chia seemned: chia seemned on tervislikud, valgu- ja kiudainerikkad ning annavad üleöö pudrule mõnusa tekstuuri.
- Banaan: kuigi selles retseptis kasutan üleöö pudru magusamaks muutmiseks peale viilutatud banaani, võib selle asendada ükskõik milliste eelistatud puuviljade või marjadega.
- Siirup: üleöö pudru magustamiseks soovitan kasutada veidi vabalt valitud lemmik siirupisorti. Kalorite kokkuhoidmiseks ja tervislikumaks valikuks soovitan kasutada suhkruvaba-, agaavi- või vahtrasiirupit.
- Kookoshelbed: kookoshelbed on maitsev ja tervislik lisand, mis annab üleöö pudrule ka hea lisatekstuuri.
Kuidas teha üleöö kaerahelbeputru?
- Sega üleöö pudru koostisosad kokku – Lisa kaerahelbed, mandlipiim, maitsestamata jogurt, chia seemned ja vahtrasiirup ning sega kõik koostisosad korralikult kokku. Purgi või muu kaanega suletava anuma puudumisel võite kasutada tavalist kaussi ja katta selle toidukilega.
- Aseta üleöö puder kaetult külmkappi – Aseta üleöö puder suletult või toidukilega kaetult külmkappi ja hoia seda seal parima tulemuse saamiseks minimaalselt 4 tundi. Suletuna külmkapis säilib üleöö puder minu kogemusel hästi maksimaalselt kuni 3 päeva.
- Lisa katteks ülejäänud koostisosad enne serveerimist – Lisa külmkapis valminud üleöö pudrule kas vahetult või mõned tunnid enne serveerimist peale viilutatud banaan ning soovi korral jahvatatud kaneeli, kookoshelbeid ja veidi vahtrasiirupit.
Koostisosad (1 portsjonit)
- 40g kaerahelbeid
- 2 spl maitsetamata jogurtit
- 1 spl chia seemneid
- 1 väike banaan
- 120 ml mandlipiima (sobib ka tavaline 2.5% piim või kaerapiim)
- 1 spl vahtrasiirupit
Valikuline:
Näputäis jahvatatud kaneeli
1 tl kookoshelbeid
Üleööpudru toiteväärtus (portsjoni kohta)
Kalorid: 295 kcal, Valgud: 11.5g, Süsivesikud: 45.1g Rasvad: 8.6 g Suhkur: 7.9 g, Kiudained 10.8g
Lihtne üleöö puder banaani ja chia seemnetega
Üleöö puder on maitsev, lihtne ja kiire alternatiiv tavalisele kaerahelbepudrule. Ideaalne toitainerikas ja tervislik hommikusöögi retsept kõigest 5 minutilise ettevalmistusega. Retseptis on kokku 11.5g proteiini.
Koostisosad
- 40 g kaerahelbeid
- 2 spl maitsetamata jogurtit
- 1 spl chia seemneid
- 1 väike banaan
- 120 ml mandlipiima sobib ka tavaline 2.5% piim või kaerapiim
- 1 spl vahtrasiirupit
Juhised
- Lisa kaerahelbed, mandlipiim, maitsestamata jogurt, chia seemned ja vahtrasiirup purki või muusse anumasse ja sega korralikult.
- Aseta üleöö puder suletult või toidukilega kaetult külmkappi minimaalselt 4 tunniks.
- Enne serveerimist lisa peale viilutatud banaan ning soovi korral kookoshelbed, kaneel ja veidi vahtrasiirupit.
Video
Nutrition (per serving)
Kalorit: 295kcalSüsivesikud: 45.1gProtein: 11.5gRasvad: 8.6gKiudained: 10.8gSuhkur: 7.9g
Proovisid retsepti?Please leave us a review!
