Maapähklivõi üleöö kaerahelbepuder (overnight oats)
Maitsev üleöö kaerahelbepudru retsept maapähklivõi ning banaaniga. Lihtne 6 koostisosast koosnev hommikusöök, mis sobib ideaalselt kiire päeva alustamiseks.
Koostisosad (1 portsjon)
- 40 grammi kaerahelbeid
- 120 ml mandlipiima (soovi korral sobib ka kaerapiim või tavaline 2.5% piim)
- 2 spl / 40 g madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
- 1 spl / 10 g chia seemneid
- 1 spl maapähklivõid
- 1 väike banaan, viilutatud
Mida veel juurde lisada?
- Kui oled magusasõber, siis soovitan lisada mõned tumeda šokolaadi laastud või supilusikatäis vahtra- või agaavisiirupit.
- Maitse vürtsitamiseks lisada teelusikatäis kaneeli.
- Lisavalgu saamiseks lusikas teie eelistatud valgupulbrit (šokolaad või vanill sobib kõige paremini). Kui lisate valgupulbrit, soovitan lisada juurde vähemalt 100 ml piima.
Toiteväärtus retsepti kohta (1 portsjon)
463 kalorit / 19,5g valke / 61,2g süsivesikuid / 18g rasvu / 13,4g kiudaineid / 15g suhkrut
Üleöö puder maapähklivõi ja banaaniga
Üleöö puder banaani ja maapähklivõiga on ideaalne hommikusöök neile, kellel pole aega või tahtmist hommikusöögiks sooja putru teha. Retseptis on kokku 19.5g proteiini.
Koostisosad
- 40 g kaerahelbeid
- 120 ml mandlipiima (soovi korral sobib ka kaerapiim või tavaline 2.5% piim)
- 2 spl kreeka jogurtit madala rasvasisaldusega
- 1 spl maapähklivõid
- 1 banaan väike
- 1 spl chia seemneid
Juhised
- Lisa kaerahelbed, mandlipiim, maapähklivõi, chia seemned ja kreeka jogurt purki või muusse anumasse ning sega korralikult läbi.
- Kata anum kaane või kilega ja aseta ööks külmkappi (vähemalt 4 tunniks)
- Enne serveerimist viiluta banaan ning lisa üleöö kaerahelveste peale.
- Head isu!
Nutrition (per serving)
Kalorit: 463kcalSüsivesikud: 61.2gProtein: 19.5gRasvad: 18gKiudained: 13.4gSuhkur: 15g
Proovisid retsepti?Please leave us a review!
